Glosario de carreras populares

Agujetas: Dolor muscular que aparece uno o dos días después de un esfuerzo al que el cuerpo no está acostumbrado, especialmente en bajadas. Suele mejorar con movimiento suave y descanso. Si el dolor es muy localizado o va con hinchazón, conviene consultar a un profesional.
Alfombra de control: Superficie con sensores situada en la salida, la meta o puntos intermedios que detecta el chip al pasar. Hay que pisarla en todos los puntos del recorrido. Saltarse una puede invalidar la clasificación, por lo que no conviene atajar.
Avituallamiento: Punto del recorrido donde la organización ofrece agua, bebida isotónica o comida. Qué se ofrece y cada cuántos kilómetros lo fija cada reglamento.
Avituallamiento: Punto del recorrido o de meta donde la organización ofrece agua, bebida isotónica, fruta u otros productos. El número de puntos y lo que se ofrece dependen de la prueba. Conviene revisar el reglamento para saber dónde están y si hay que llevar vaso propio.
Bolsa del corredor: Conjunto de productos que se entrega al recoger el dorsal, como camiseta, publicidad o muestras. Su contenido varía según la prueba y no siempre se incluye. Revisa en la inscripción qué recibirás para comparar pruebas con criterio.
BTT: Bicicleta todo terreno (mountain bike). En el calendario se agrupan aquí las marchas y pruebas en bicicleta de montaña.
Cadencia: Número de pasos que das por minuto al correr. Es un dato que muchos relojes muestran. No existe una cadencia ideal para todo el mundo, depende de tu estatura, tu ritmo y tu técnica. No hace falta obsesionarse con ella.
Cajón de salida: Zona de la línea de salida asignada a un grupo de corredores según su ritmo previsto. Evita atascos y adelantamientos peligrosos en los primeros metros. Conviene colocarse en el que corresponda a tu ritmo real y no a tus deseos.
Cajón de salida por ritmo: Sistema que agrupa a los corredores según su ritmo estimado para que la salida sea ordenada. Si te colocas más adelante de lo que te corresponde, entorpeces a otros; si te colocas atrás, pierdes tiempo en los primeros metros.
Calentamiento: Rutina previa a la carrera con trote suave, movilidad y algún cambio de ritmo para preparar el cuerpo. Reduce la sensación de rigidez al inicio. Debe ser progresivo y adaptado a la distancia, sin llegar cansado a la salida.
Cambio de titular: Procedimiento oficial por el que un inscrito cede su plaza a otra persona. Cada organizador decide si lo permite, hasta cuándo y con qué trámite. No debe hacerse por cuenta propia, pues puede invalidar el seguro y alterar los resultados.
Cargada de carbohidratos: Estrategia de alimentación que aumenta la proporción de hidratos de carbono en las comidas previas a un esfuerzo largo. No significa comer en exceso ni probar alimentos nuevos. Suele interesar en distancias largas; en pruebas cortas normalmente no hace falta.
Categoría: Grupo en el que se clasifica a los participantes, normalmente por edad y sexo. Permite comparar resultados entre perfiles parecidos. Los tramos y los requisitos los fija el reglamento de cada carrera, y dependen de los datos que introduces al inscribirte.
Chip: Dispositivo de cronometraje que se lleva en el dorsal o en el calzado y registra el paso por la salida, los controles y la meta.
Chip: Dispositivo electrónico, integrado en el dorsal o colocado en el calzado, que registra tu paso por las alfombras de control. Permite calcular tu tiempo de forma automática. Debe colocarse como indique la organización y, si es devolutivo, entregarse al terminar.
Circuito: Conjunto de pruebas que comparten clasificación general o reglamento, como un circuito provincial. Cada circuito publica sus propias normas.
Clasificación: Listado de resultados ordenado por tiempo, que puede ser general, por categoría, por sexo o por clubes. Suele publicarse en la web de la organización. Si detectas un error, hay que comunicarlo en el plazo y por el cauce que indique el reglamento.
Coche escoba: Vehículo o grupo de personas que cierra la carrera, tras el último participante, y que puede recoger a quienes abandonan o no llegan a tiempo. Su existencia y funcionamiento los fija el organizador y se describen en el reglamento.
Control de paso: Punto del recorrido donde se registra el paso de los participantes y, en ocasiones, se aplica un tiempo de corte. Sirve para la seguridad y para impedir atajos. Conviene conocer su ubicación y su horario de cierre.
Corte horario: Tiempo máximo o hora límite para pasar por un punto del recorrido o llegar a meta. Quien lo supera puede ser retirado de la clasificación.
Cronometraje: Medición y registro de los tiempos de los participantes, normalmente con chip y alfombras. La empresa de cronometraje publica después los resultados. Un buen sistema reduce errores, aunque pueden darse incidencias y por eso existen plazos de reclamación.
Cuota de inscripción: Importe que se paga para participar en una carrera. Puede incluir dorsal, chip, camiseta, avituallamiento, seguro y recuerdo de meta, según la prueba. Conviene mirar qué incluye y qué política de devolución tiene antes de pagar.
CxM: Abreviatura habitual en calendarios de «Carreras por Montaña», es decir, pruebas disputadas en senderos y terreno natural con desnivel. Algunas federaciones la usan también para campeonatos. Su alcance exacto depende de quien convoque, así que consulta el reglamento de cada prueba.
Desnivel negativo: Suma de los metros de bajada acumulados a lo largo del recorrido. Aunque correr cuesta abajo parece fácil, un desnivel negativo grande puede castigar los músculos y las articulaciones, y suele provocar agujetas al día siguiente.
Desnivel positivo: Suma de todos los metros que se suben a lo largo de un recorrido. Es la medida habitual de la dureza de un trail.
Desnivel positivo: Suma de los metros de subida acumulados a lo largo de un recorrido. Indica cuánta cuesta arriba hay en total, no la altitud final. Dos carreras de igual distancia pueden exigir esfuerzos muy distintos según este dato, que suele publicar el organizador.
Dorsal: Número que identifica a cada participante y que se coloca visible en el pecho. Suele recogerse antes de la prueba.
Dorsal: Número que identifica a cada participante y que se coloca en el pecho durante la carrera. Suele llevar el nombre de la prueba, el número y, a veces, el chip. Es personal e intransferible: no debe cederse a otra persona salvo cambio oficial de titular.
Estado «prevista»: Etiqueta de esta web: la prueba se celebra de forma habitual, pero el organizador aún no ha publicado la fecha de la próxima edición.
Guardarropa: Servicio donde se pueden dejar las pertenencias personales durante la carrera. No todas las pruebas lo ofrecen. Si existe, suele requerir una bolsa identificada con el dorsal. Evita dejar objetos de mucho valor y confirma los horarios de recogida.
Licencia federativa: Documento que vincula al deportista con una federación y que suele incluir un seguro deportivo. Tiene una vigencia anual. Algunas carreras la exigen o la aceptan como alternativa al seguro de día; las condiciones dependen de la federación y de la prueba.
Maratón: Carrera de calle de larga distancia, la prueba más conocida del atletismo popular. Exige una preparación gradual y prudente, con semanas de entrenamiento regular. No es recomendable improvisarla ni plantearla sin haber completado distancias menores.
Marcha: Recorrido pensado para caminar o trotar sin ánimo competitivo, abierto a todo tipo de personas. Puede tener dorsal y avituallamiento, aunque no siempre clasificación. El reglamento aclara si hay tiempo límite y si se permiten niños, perros o cochecitos.
Material obligatorio: Equipamiento que el reglamento exige llevar, habitual en pruebas de montaña, como agua, manta térmica, ropa de abrigo o teléfono. La organización puede revisarlo antes o durante la carrera y sancionar su ausencia. Léelo con antelación.
Media maratón: Prueba de calle cuya distancia equivale a la mitad de un maratón. Es una distancia habitual para quien da el salto desde pruebas de diez kilómetros. Requiere progresión de entrenamiento, hidratación y un ritmo cuidadoso.
Pace: Ritmo de carrera, expresado normalmente en minutos por kilómetro. Se calcula dividiendo el tiempo entre la distancia. Sirve para regular el esfuerzo y colocarse en el cajón de salida adecuado. Un pace regular suele ser mejor estrategia que salidas muy rápidas.
Parcial: Tiempo registrado en un punto intermedio del recorrido o en un tramo concreto. Sirve para analizar cómo has distribuido el esfuerzo. Muchas clasificaciones publican los parciales además del tiempo final para quienes quieran revisar su carrera.
Pared: Sensación de agotamiento brusco que algunos corredores experimentan en la parte final de pruebas largas, a menudo por una mala gestión del ritmo o de la alimentación. Se previene con una salida conservadora, buena hidratación y entrenamientos adecuados.
Perfil de altimetría: Gráfico que muestra cómo sube y baja el recorrido a lo largo de la distancia. Permite ver dónde están las cuestas más duras y cómo repartir el esfuerzo. Muchos organizadores lo publican junto al mapa; si no lo hacen, puedes pedirlo.
Progresión: Aumento gradual de la distancia, el ritmo o el desnivel de tus entrenamientos. Es la forma prudente de mejorar y de reducir el riesgo de lesión. Subir la carga demasiado deprisa es una causa frecuente de molestias en corredores principiantes.
Reglamento: Documento que fija las reglas de la carrera: distancias, horarios, edades mínimas, tiempos de corte, material, categorías, premios, devoluciones y seguridad. Es la referencia que manda. Conviene leerlo entero antes de inscribirte y de pagar.
Ritmo: Tiempo que se tarda en recorrer un kilómetro, expresado en minutos y segundos por kilómetro.
Seguro de día: Cobertura que algunas pruebas, sobre todo de triatlón y ciclismo, exigen a quien no tiene licencia federativa. Se indica en la inscripción.
Seguro de día: Cobertura puntual que se contrata para participar en una carrera sin tener licencia federativa. Suele limitarse al día de la prueba y a esa actividad. Sus condiciones, coberturas y exclusiones deben consultarse en el documento de la póliza.
Tapering: Reducción gradual del volumen de entrenamiento en los días o semanas previas a una carrera para llegar descansado. No significa dejar de entrenar de golpe. Su duración depende de la distancia y de la experiencia, y un entrenador puede ayudarte a planificarlo.
Tiempo bruto y tiempo neto: El bruto cuenta desde el disparo de salida; el neto, desde que el participante cruza la línea de salida. La clasificación oficial depende del reglamento.
Tiempo de corte: Límite máximo establecido para completar el recorrido o pasar por un punto de control. Se fija por seguridad y organización. Si no llegas a tiempo, la organización puede retirarte de la carrera o dejarte fuera de la clasificación, según el reglamento.
Tiempo neto: Tiempo que tardas entre que pisas la alfombra de salida y la de meta, medido por tu chip. Refleja mejor tu rendimiento personal que el oficial, sobre todo si saliste en los últimos puestos de una salida con muchos participantes.
Tiempo oficial: Tiempo que transcurre desde el disparo de salida hasta que cruzas la línea de meta. Se llama también tiempo pistola. Algunas pruebas lo usan para la clasificación y los premios, aunque el reglamento de cada carrera indica cuál se aplica.
Trail: Carrera a pie por senderos y caminos de campo o montaña, normalmente con desnivel.
Trail: Carrera por caminos, sendas y terreno natural, con desnivel variable. Suele ser más lenta que una de calle y exige atención al paso, calzado adecuado y, a menudo, material obligatorio. Las distancias son muy variables según la prueba.
Ultra: Prueba cuya distancia supera la del maratón, que suele medir algo más de cuarenta kilómetros. Requiere una preparación específica, una gestión muy cuidadosa de la alimentación, la hidratación y el descanso, y conviene consultar con un profesional antes de plantearla.